Hur gör man för att
bli avspänd?

Ta några djupa andetag ända ner till magen - och tänk
att du andas ut alla spänningar och stress! (Fler tips & övningar)

Vad innebär aktiv avspänning

Idag triggas stressen igång allt för ofta och vi  hamnar lätt i stressreaktioner och spänningstillstånd. Efter en kraftig stressreaktion kommer naturligt en avspänningsreaktion - men alltför ofta uteblir den och vi befinner oss i ett långvarigt spänningstillstånd. Ofta behöver vi då hjälpa kroppen på traven att uppnå avspänning igen. Vi kanske vill förebygga spänningar eller lära känna oss själva och vår kropp bättre.

Det finns många olika metoder för detta. T.ex. Aktiv avspänning, djup avspänning eller avslappning, Yoga, Meditation, Feldenkrais, Alexandermetoden, KROK - kroppskännedoms övningar, Tai chi och Qi Gong. Det finns även olika alternativa behandlingar som kan vara ett bra komplement. Även annat kan bidraga till en bra avstressande effekt, som att leka med sina barn eller ta en skön promenad, då du t.ex. ser det vackra runt omkring dig.

Det viktigaste är att hitta en metod som man trivs med. Det är då lättare att ge den och sig själv tillräckligt med tid och en chans att lära sig metoden för att se effekten. En del metoder kan även komplettera varandra, som t.ex. yoga och meditation.

Själv arbetar jag med metoden Aktiv avspänning och djupavspänning. Det finns en bok jag rekommenderar med samma titel (se veta mer: lästips) som du kan börja med att läsa. Den innehåller en bra bakgrund och även praktiska övningar. Men det är alltid lättare att lära sig praktiska övningar på en kurs ( se veta mer: under kurser).

Det är viktigt att regelbundet använda sig av olika avspännings övningar hemma och enkla övningar under dagens lopp, för att få den avspänning, vila och kraft man så väl behöver. Det kan vara skönt att vara med i en grupp som tränar för att riktigt känna att man kan koppla av från allt och få stöd i gemenskapen.

Ha tålamod ! Det tar alltid tid att lära sig något nytt och innan man kan se tydligt resultat. Det har ofta tagit många år att bygga upp muskelspänningar och kanske värk, så ge dig den tid du behöver för att jobba med dig själv. Du kommer så småningom lägga märke till olika förändringar. Det är som att skala lök - lager efter lager av olika spänningar släpper och ditt "rätta jag" framträder mer och mer.

Det är bra att också bli mer medveten om sina spänning, stress eller obalans och vad som orsakar detta. Det är då lättare att veta hur du kan förebygga detta. Det är bra att lära sig stresshantering, införa positiva beteenden  och tankemönster - för att hantera vardagens stress och även att höja sin stresströskel genom att allmänt stärka sig själv (med en sund livsstil) och höja livskvaliteten. Lev livet mer medvetet - närvarande - här och nu. Det sparar på din energi, du kan vara mer samlad, koncentrerad och uppnå bättre resultat i det du gör.