Denna avspänningsövning är lätt att lära in och kan användas vid väldigt många olika tillfällen. Några minuter på bussen eller vid köksbordet räcker för att ge kropp och själ en välbehövlig återhämtningspaus.

Moment 1:

Sitt skönt med båda fötterna i golvet. Justera din hållning så att du sitter bra. Vila händerna mot låren. Blunda lätt eller vila med blicken sänkt. Fokusera tanken på fötterna och kontakten ner mot golvet. Släpp spänningarna i benen och låt dem sjunka ner mot fötterna och golvet.

Moment 2:

Koncentrera tanken på sätespartiet. Känn kontakten mot underlaget och hur kroppen vilar tungt och får landa. Riktigt ge efter för överkroppens vikt. Känn hur stolssitsen bär kroppens vikt åt dig. Ev. kan du spänna skinkorna någon gång för att känna skillnaden när du sedan släpper efter igen.

Moment 3:

Fokusera tanken på händernas kontakt mot låren. Ge efter för axlarnas och armarnas vikt och låt dessa spänningar sjunka ner mot händernas stöd och vila mot låren.

Moment 4:

Flytta tanken till käkpartiet. Ha ett litet mellanrum mellan tänderna och gärna även mellan läpparna. Känn att käkpartiet är löst. Du kanske får en känsla av att ”tappa hakan”. (Det kan man också göra med slutna läppar).

Låt tankarna vandra runt på dessa 4 områden valfri tid.

Avsluta med att ta några extra djupa andetag, rör försiktigt på armar och ben och öppna sakta ögonen lite i sänder med blicken sänkt för att ta in lite ljus i sänder. Gnugga ev. händerna emot varandra för att få upp värme i dem och stryk över ansiktet, som om du tvättade ansiktet på morgonen, för att piggna till lite mer. Känn hur du nu känner dig utvilad till kropp och själ - med ny kraft och energi.

Startsidan Friskare liv / Backa

© Hälsans ABC