Välgörande
TIPS & ÖVNINGAR

 

  

Fler övningar
Sköna avspänningsövningar
Allmänna hälsotips och råd

Sköna avspännings övningar

 
  • Ta några djupa andetag ända ner till magen - och tänk att du andas ut alla spänningar och all stress! - Det minskar stress och spänningar.
  • Sträck armarna över huvudet, framåt och bakåt och sträck på dig ibland. Gäspa gärna.
     - Det ökar cirkulationen, hjälper dig att reglera spänningsnivån i kroppen, stressen och att bli lite piggare.
  • Lyft upp axlarna mot öronen. Håll kvar lite. Känn hur spänningen och andningen känns! Sänk ner och känn skillnaden x 3.  
     - Ökar cirkulationen och minskar spänningen i kappmuskeln - den s.k. "stressbarometern".
  • Cirkla med axlarna framåt och bakåt långsamt och inkännande. Armarna är lösa och avspända.
  • Stå upp. Vrid överkroppen från sida till sida, så att armarna löst pendlar med i rörelsen.
          - Skön för rygg och armar/axlar.
  • Bäckentippning i sittande (även stående el. liggande på rygg). Tryck svanken mot ryggstödet på stolen så att du rundar ländryggen. Tippa bäckenet åt andra hållet så att svanken ökar. Gör några ggr mjukt och inkännande.
          - Lossar på spänningar och mjukar upp skönt i ländryggen.
  • Sitt och vila rygg och axlar genom att luta överkroppen framåt över knät/låren. Låt huvud och armar hänga löst.
  • Övningar för nacke - axlar kommer.....

 

Allmänna hälsotips
och råd

  • Var ute i naturen. - Det har en avspännande och läkande effekt på både kropp och själ.
  • Rör på dig regelbundet, promenader eller någon motionsform du gillar.
     - Aktivitet ökar ämnesomsättningen, minskar spänningar och du får ut stressreaktionen ur kroppen.
  • Gör några kroppsövningar som känns bra för dig.  
    - Minskar spänningar och muskelbesvär.
  • Ägna dig regelbundet åt någon form av mental och fysisk stillhet / djupavspänning / meditation/ medveten vilopaus.
      - Minskar stress, fyller på med ny kraft, ger inre balans och  koncentration.
  • Ta pauser i arbetet, rör på dig, mikropauser (mkt korta) och gör pausrörelser.
     - Minskar spänningar och stress. Ökar cirkulationen, koncentrationen och arbetskapaciteten.
  • Se till att du får den sömn och vila du behöver. 
    - Trötthet är en stor källa till försämrad koncentration, humör, tålamod m.m.
  • Ät regelbundet, mycket frukt och grönsaker. Drick tillräckligt med vatten.  
    - Det ger oss den näring och energi vi behöver. Kroppens funktioner fungerar bättre - vi blir piggare.
  • Var närvarande i det du gör - var här och nu. 
    - Det hushållar med din energi och kraft - du blir effektivare.
  • Lyssna till dig själv och din kropp. Var lyhörd !
      - Då kan du i tid tillgodose dina behov och förebygga besvär.
  • Unna dig att göra något för egen del - vad som helst. Släpp alla måsten - bara var.
  • Prata med dina kollegor, vänner och familj om hur du har det. Många upplever liknande saker som du. Utbyt erfarenheter. Skaffa dig ett nätverk - ett socialt skyddsnät.
  • Ha inte för höga krav på dig själv. Våga be om hjälp och avlastning.
  • Tiden är ofta en bristvara. Hitta outnyttjade tillfällen! Boka in tider för dig själv! Planera och prioritera. Gör det viktigaste först. 
  • Vad vill du? Försök ta kommandot över ditt liv. Ju fler saker du kan påverka själv hemma och på jobbet desto mindre stress upplever du.
  • Ibland måste vi lära oss att säga NEJ. Det innebär att vi säger JA till något annat.
  • Bli mer medveten om vad som påverkar dig och hur du reagerar. 
    - Då kan du lättare gör medvetna val och påverka din situation - stressen minskar och välbefinnandet ökar.
  • Försök hitta en livsstil som du trivs med, som höjer din stresströskel / tolerans.
  • Gör ofta enkla små förändringar  t.ex. byt plats vid matbordet, gör saker i en annan ordning än vad du brukar.
      - För att inte bli låst i  inkörda vanor och mönster och träna att inte tappa fattningen när du kanske tvingas till att göra en förändring.
  • Öka din trivsel på arbetet, hemma och med dig själv.  
     - Det skyddar mot den skadliga stressen.
  • Se meningen och sammanhangen i det du gör. Vad är betydelsefullt för dig?
    - Det fungerar som en buffert mod negativ stress.
  • Undvik att bära axelväska.
     - Ha axelbandet diagonalt, handväska eller ryggsäck istället, för att minska spänningar i axlar.
  • Använd bra skor.  
     - Fötter som trivs ger avspänning i hela kroppen. Höga klackar ger spänningar i ryggen.
    •

Håll dig motiverad till att må bra och sköta om dig!
Du är värd det och din omgivning kommer också att vara tacksam!

Lisas Friskvårdssida / Nästa

Copyright ©