Det
finns många anledningar till varför man vill ägna sig åt avspänning:
 |
för att må
bättre fysiskt och psykiskt
|
|
för att komma
tillrätta med stress, trötthet, högt blodtryck, muskelspänningar,
spänningshuvudvärk, sömnbesvär, oro, andningsbesvär, orolig mage/tarm
bl.a.
|
|
för att komma åt
djupt liggande spänningar
|
|
för att alltmer
hitta tillbaks till sin naturliga muskelbalans och/eller balans i livet
|
|
för att minska
smärta eller lära sig leva med den
|
|
för att öka sin
kropps- och självkännedom
|
|
för
att lära sig att bättre lyssna på kroppens olika signaler
|
|
för att få
ökad livskraft för att orka med arbetsliv och privatliv
|
|
för att utvecklas
personligt / inre utveckling
|
|
för att
förbättra sin koncentration och effektivitet
|
|
för att bättre
se sina möjligheter och begränsningar
|
|
för att bli HEL
människa, lugn och harmonisk
|
|
för att möta
livet mer levande och närvarande i det man gör, att vara här och nu
|
Undvik djupavspänning: vid akuta
psykiska tillstånd som ångest, djupare depression, neuros eller psykos. Då kan spänningarna
fylla en viktig funktion. Om besvären inte är akuta och väldigt kraftiga
kan dessa personer också ha stor glädje av avspänningsträning. Har man
väldigt lågt blodtryck kan det hända att man kan känna sig yr under
avspänningen. Känns något obehagligt så öppna bara
ögonen och ta några djupa andetag innan du fortsätter övningen.
|
AKTIV AVSPÄNNING: innefattande bl.a. mjuka
inkännande rörelser
|
ökar blodcirkulationen i kroppen
|
|
ökar känslan för sin kropp och
hur den ska användas - kroppskännedom /
kroppsmedvetenhet
|
|
ökar smidigheten, rörligheten i
kroppen / lederna
|
|
aktiverar
och återskapar bättre muskelbalans, förebygger muskel- och
ledbesvär
|
|
förbättrar kroppshållningen
|
|
förbättrar andningsfunktionen
|
|
förbättrar balans och
koordination
|
|
ökar förmågan till avspänning,
minskar muskelspänningar och stress
|
|
ökar förmågan att vara
närvarande - här och nu, vara mentalt avspänd, ett avspänt
förhållningssätt
|
|
är en bra förberedelse inför en
djupare avspänning
|
|
ökar välbefinnandet,
självkänslan och förmågan att lyssna till sin kropp och sig
själv |
DJUPAVSPÄNNING:
(även meditation)
|
stärker kroppens motståndskraft
/ immunförsvar
|
|
aktiverar det parasympatiska
"rogivande" nervsystemet så att muskelspänningar och stressreaktioner i
kroppen minskar . Sänker t.ex. blodtryck och andningsfrekvens, kroppstemperaturen ökar
och hjärnans alpha-vågor ökar som uppträder under vila
|
|
stimulerar till en avspänd,
naturligare och friare andning
|
|
ökar välbefinnandet och ger
energi och vederkvickelse, effektiv vila
|
|
stimulerar hjärnans högra (
kreativa, skapande) hjärnhalva - hjälper oss att t.ex. se nya lösningar på problem
|
|
ökar vårt självförtroende,
självkänsla, självkännedom
|
|
ökar själv- eller egenkontrollen
i stressituationer
|
|
förbättrar sömnen
|
|
förbättrar
koncentrationsförmågan
|
|
förebygger
och har positiv effekt på många olika sjukdomstillstånd som bl.a.
högt blod tryck, lättare
depression, klimakteriebesvär och utmattningstillstånd. |
|
Nästa /
Lästips
/ Kurser /
Tillbaka
© Hälsans ABC
|
